8 Ciri-Ciri Kecanduan Gadget dan Cara Ampuh Agar Bisa Lepas
Ada banyak ciri-ciri kecanduan gadget, mungkin kamu sedang mengalami satu atau bahkan semua ciri-ciri tersebut. Mau terlepas dan menjalani hidup dengan normal, kan? Karena kalau dibiarkan, kesehatan kamu akan memburuk.
Umumnya, seseorang yang kecanduan gadget mengalami beberapa masalah pada kesehatan. Misalnya mata mulai rabun, badan sering pegal-pegal, emosian, hingga cepat lelah saat beraktivitas.
Secara fisik, ciri-ciri kecanduan gadget memang tak terlalu terlihat oleh orang lain. Tapi, kita yang merasakan sendiri. Ada perubahan tertentu yang mulai muncul, sehingga mengganggu aktivitas harian.
Nah, kalau kamu, teman, atau keluarga merasa sudah terlalu ketergantungan oleh gadget, sebaiknya jangan dibiarkan. Perlahan kurangi main game di hp, nonton Youtube, maupun buka sosmed.
Ciri-Ciri Kecanduan Gadget
Banyak ahli mengatakan kalau kecanduan gadget sama halnya seperti kecanduan judi atau pornografi. Bermain hp, entah itu buka media sosial, nonton Youtube, maupun game online akan memberikan efek euforia.
Aktivitas ini dapat mengubah zat kimia pada otak, dan jika terus dilakukan akan berpengaruh buruk pada psikologis, fisik, dan perilaku.
Istilah lain dari kecanduan gadget adalah nomophobia atau no mobile phobia. Artinya, seseorang merasa takut dan khawatir kalau berjauhan dari smartphone. Jadi, setiap detik dan menit smartphone harus ada dalam genggaman.
Adapun ciri-ciri kecanduan gadget dapat diketahui dari beberapa poin berikut:
Ciri Kecanduan Gadget:
- Selalu gelisah atau kurang nyaman saat tidak memegang gadget (smartphone, tablet, iPad, dll)
- Selalu merasa kurang lengkap meskipun hanya beberapa detik tidak memegang gadget.
- Selalu bawa gadget saat makan, buang air besar, dll.
- Selalu cek Beranda media sosial di malam hari sebelum tidur.
- Kebanyakan berinteraksi dengan gadget ketimbang kehidupan sosial.
- Sebagian besar waktu dihabiskan membuat status media sosial (Twitter, Facebook, Instagram), membalas status, dll.
- Mengesampingkan kegiatan penting yang lebih produktif, dan memilih fokus pada gadget.
- Mengabaikan tugas sekolah atau pekerjaan kantor, dan lebih memilih menggunakan gadget seharian.
Apakah poin-poin di atas ada pada diri kamu? Kalau sebagian besar iya, dapat dipastikan kamu sudah kecanduan gadget.
Sebisa mungkin jangan diabaikan, karena di waktu mendatang bisa memberikan efek lebih parah. Bukan hanya malasah kesehatan, namun juga psikologis.
Cara Mengatasi Kecanduan Gadget
Perkembangan teknologi memang tak bisa dicegah. Tapi bukan berarti kita menjadi “budak” teknologi. Seharunya, kita adalah karakter utama yang mengontrol teknologi, baik itu smartphone, laptop, maupun televisi.
Sebelum bahas cara mengatasi kecanduan gadget, pahami dulu efek fisik dan psikologi berikut:
| Efek Fisik | Efek Psikologis |
|---|---|
| Nyeri di tubuh | Mudah marah/emosian/panikan |
| Infeksi bakteri pada layar hp | Susah fokus |
| Kurang tidur | Sering merasa kesepian |
| Mudah lelah | Mengganggu kehidupan sosial |
Ketergantungan yang berlebihan pada penggunaan gadget dapat memberikan dampak negatif pada kehidupan sehari-hari. Bukan hanya hubungan sosial, namun juga kesehatan mental, dan sekolah atau pekerjaan.
Berikut beberapa cara mengatasi kecanduan gadget untuk kamu terapkan:
1. Kurangi Secara Bertahap
Semua orang tahu kalau mengatasi kecanduan itu sangat sulit. Sama halnya seperti rokok, kita tidak bisa langsung berhenti begitu saja. Harus melewati tahap demi tahap, hari demi hari hingga benar-benar berhenti total.
Dalam hal kecanduan gadget, kamu juga bisa mulai mengurangi penggunakan smartphone secara bertahap. Sebagai contoh, jika biasanya main hp 12 jam dalam sehari, kurangi jadi 6 jam dan seterusnya.
Apalagi sebagian besar smartphone sudah punya fitur pengaturan waktu. Ini sangat membantu pengguna untuk memantau dan mengendalikan penggunaan gadget.
2. Batasi Penggunaan
Selanjutnya, kamu bisa menetapkan batasan waktu yang jelas untuk penggunaan gadget. Dalam prosesnya, disarankan untuk membuat jadwal yang terstruktur.
Misalnya aktivitas lain di luar penggunaan gadget, seperti olahraga, membaca, bersosialisasi dengan teman atau tetangga, dan melakukan hobi.
Selain itu, kamu juga bisa membuat batasan akan area-area dan waktu dimana gadget dilarang. Seperti saat makan, di tempat tidur, hingga saat bertemu orang lain.
3. Lakukan Kegiatan Positif
Cara mengatasi kecanduan gadget yang tak kalah penting adalah melakukan kegiatan positif. Kamu bebas melakukan apa saja, selama tidak melibatkan gadget. Sebagai contoh, olahraga, berkebun, menulis, atau membaca buku.
Selain itu, kamu juga bisa mengatasi kegelisahan dan stres akibat kecanduan gadget dengan melakukan relaksasi, seperti yoga, meditasi, hingga aktivitas fisik.
4. “Buang” HP Saat Mau Tidur
Kita pasti sering membuka hp sebelum tidur, baik untuk memantau media sosial maupun nonton video ASMR di Youtube. Meskipun terlihat menyenangkan, sebaiknya hindari aktivitas ini karena akan mengganggu waktu tidur.
Kita terkadang terlalu asyik bermain gadget, dan merasa baru beberapa menit, padahal tak sadar kalau sudah berjam-jam.
5. Konsultasi ke Psikolog
Apabila segala upaya sudah dilakukan, namun tak juga berhasil mengatasi kecanduan gadget, penting bagi kamu untuk berkonsultasi ke Psikolog atau Psikiater. Tak sulit kok, sekarang bahkan bisa dilakukan secara online.
Nantinya mereka akan memberikan saran dan rencana terbaik sesuai masalah yang kamu alami. Disamping itu, mereka juga akan membantu mencari solusi efektif agar kamu tak lagi kecanduan gadget.
Akhir Kata
Intinya, terlalu sering melihat layar hp atau gadget sangat tidak dianjurkan. Meskipun berada di era digital, kita tetap harus membatasi penggunaan. Seharusnya kita mengontrol teknologi, bukan teknologi yang mengontrol kita.
Gimana, sudah tahu ciri-ciri kecanduan gadget dan efek buruknya, kan? Mulai sekarang, coba deh pelan-pelan kurangi buka medsos ataupun main game online. Ganti dengan kegiatan yang lebih positif dan bermanfaat.
Post a Comment